時の話題
みなさん、眠るのは好きですか？ほとんどの方が好きと思いますが、健康
でいいですよね。眠ることは、決して怠惰なのではなく、心と体の健康のた
めには欠かせないことです。
●人間には様々な欲求がありますが、睡眠欲と食欲を比べてみるとどちら
が大切なのでしょうか？ラットを使った実験では、不眠の状態でいると１０～
２０日で死亡してしまうという研究があり、断食より不眠のほうがよっぽど
生命の危機に近いのかもしれません。
●さて、人にはそれぞれ快適な睡眠時間や睡眠のパターンがありますが、
一般的に年齢が高くなるほど睡眠時間は短くなるとされています。
快適な睡眠を確保するためには、１０歳代は８～１０時間、２０～５０歳代は
６．５～７．５時間、６０歳代以上で平均６時間弱が適当とされてます。みな
さんは十分な睡眠時間を確保されてますか？
●睡眠では、時間だけでなく睡眠の質も大切なことで、そのためには「寝
つき」を工夫してみましょう。ぬるめのお風呂に入って、コーヒーなどのカ
フェインや多量のお酒を控え、読書やストレッチ等でリラックスして自然に
寝付くのが、気持ちよく眠るためにおすすめです。
●そして、もう一つ大切なのは「寝起き」です。パッと目を覚まして一日の
リズムを作っていくためには、日差しを感じながら、朝ごはんを食べて早
めに血糖値をあげることが大切です。
一方、午後２時頃になると、自然なリズムで眠気を感じることが一般的です。
そのなときには、可能であれば午後３時までに２０～３０分のお昼寝をする
のがおすすめです。昼寝をすることで集中力が高まるため、短時間休むこ
とが効率化につながります。
●ひょっとして、「寝付けない・熟睡感がない・早朝に目が覚めてしまう」「充
分眠っても日中の眠気が強い」といったことはありませんか？こんなときは
「睡眠障害」という症状で体や心にトラブルが起きている可能性もあります
ので、早めに病院で相談されることをお勧めします。病院は、神経科・精神
科・心療内科などに加え、最近は睡眠専門のクリニックや外来窓口がある
ところもあるようです。
●ところで、動物はみな眠るのですが、魚も当然眠ります。
ただし、マグロ・カツオ・サンマなどの魚は泳ぎ続けて口から水を取り込ん
でいないと呼吸ができないので、泳ぎながら眠るそうです。
眠っている間は泳ぐスピードが多少弱まるらしいですが、想像すると大変
お疲れ様です。閉じるまぶたもないですし。
毎日、働いてばかりで眠る時間がない！という皆さん。マグロやカツオの
ようにはいきませんので、できる限り工夫をして十分な睡眠をとってくださ
いね。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
▽なんでもランキング「お子様の好きなお弁当のおかず」
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
お子様の一番好きなお弁当のおかずはなんでしょうか？
男女０～１２歳の２０００人を対象にした（株）バンダイの2007年7月の調査
によると、１位は玉子焼きで、２位は僅差のウィンナー・ソーセージ。３位は
から揚げで、このベスト３は男女とも変わらないようです。
★１位・・・「玉子焼き」 ５５９人
★２位・・・「ウインナー・ソーセージ」 ５５８人
★３位・・・「から揚げ」４７７人
★４位・・・「ハンバーグ」３２６人
★５位・・・「ミートボール」１６３人
★６位・・・「エビフライ」６７人
★７位・・・「スパゲティー」 ６６人
★８位・・・「プチトマト」 ４９人
★９位・・・「おにぎり」４８人
★10位・・・「グラタン」 ４７人
「フライドポテト」 ４７人
（複数回答を含む）